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大雪，是二十四節(jié)氣中的第二十一個(gè)節(jié)氣。意味著仲冬時(shí)節(jié)正式開始，氣溫顯著下降，白晝也將更短。從中醫(yī)養(yǎng)生角度來看，在大雪節(jié)氣宜做好內(nèi)在陽氣的“調(diào)補(bǔ)”和“收藏”，也就是說，既要補(bǔ)得進(jìn)來，又要收藏得住。

一宜保暖

冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，起居養(yǎng)生應(yīng)早睡晚起，早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰經(jīng)。此時(shí)預(yù)防寒冷侵襲非常關(guān)鍵，頭頸、胸背、腰腹部尤其要注意保暖。

二宜多飲

大雪時(shí)節(jié)氣溫較低，但天越冷越要多喝水。多喝水有利于氧氣的供給，呼吸順暢。冬季以溫?zé)崴疄橐耍话忝咳昭a(bǔ)水不應(yīng)少于2000-3000ml,也就是日常所說的“八杯水”。

三宜泡腳

大雪是腎經(jīng)氣血比較衰弱的時(shí)候，在此時(shí)泡腳，身體熱量增加后，體內(nèi)血管擴(kuò)張，有利于活血，從而促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)。也可以用中藥泡腳，不但可以促進(jìn)腿部及下肢的血液循環(huán)，降低肌肉張力，緩解肌肉緊張，對(duì)消除全身疲勞和改善睡眠也大有好處。但特殊人群要注意，例如心臟病、心功能不全的患者，低血壓，經(jīng)常頭暈的人，都不宜用太熱的水泡腳或長時(shí)間泡溫泉。

四宜養(yǎng)神

冬天易使人身心處于低落狀態(tài)。改變情緒低落的最佳方法就是活動(dòng)，大雪節(jié)氣天氣寒冷，應(yīng)注意防寒保暖。晨起室外氣溫低，空氣質(zhì)量相對(duì)較差，所以最好等到太陽升起后再出來鍛練身體，以防風(fēng)寒入體，得不償失。可選擇動(dòng)作幅度較小的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、跳繩、爬樓梯、散步、太極拳等，都是消除冬季煩悶，保養(yǎng)精神的良藥。

五宜粥養(yǎng)

冬季飲食忌粘硬生冷。營養(yǎng)專家提倡，晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。特別是糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。

六宜補(bǔ)腎

根據(jù)中醫(yī)五行理論對(duì)應(yīng)原則，冬季屬腎，為補(bǔ)腎的最佳季節(jié)，如黑芝麻、黑豆、黑木耳等食物，以及枸杞、桑葚等都是養(yǎng)腎的佳品。同時(shí)，大雪節(jié)氣，空氣干燥，易傷津液，宜適當(dāng)攝入新鮮水果和蔬菜，如大白菜、蘿卜、蘋果、臍橙等，以生津潤燥。

大雪節(jié)氣

最后寒冬來臨還要警惕疾病的發(fā)生冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重，因此應(yīng)注意防寒保暖，備好急救藥品。值得一提的是，季節(jié)轉(zhuǎn)換，晝夜溫差變化較大，是中風(fēng)易發(fā)作的時(shí)節(jié)，患有高血壓、高脂血癥、糖尿病等的中高危人群，以及曾中風(fēng)已愈的人群，都要時(shí)刻警惕中風(fēng)。同時(shí)還應(yīng)重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預(yù)防呼吸道疾病的發(fā)生。

（摘自莒縣中醫(yī)醫(yī)院微信公眾號(hào)）